10 ways to beat brain fog

10 ways to beat brain fog

Pentingnya tidur tidak bisa dilebih-lebihkan, karena saat kita kurang tidur, sel-sel otak kita berjuang untuk berkomunikasi secara efektif. Ini membuatnya sulit untuk berpikir jernih, berkonsentrasi, memecahkan masalah, mengendalikan emosi, belajar, atau memproses ingatan.

Misalnya, para ilmuwan memantau sel-sel otak dari 12 pasien epilepsi setelah mereka begadang semalaman. Mereka diminta untuk mengkategorikan gambar dari berbagai tempat, wajah, dan hewan yang berbeda secepat mungkin. Sel-sel otak peserta mulai melambat saat mereka lelah, dan tugas menjadi lebih menantang.

Dalam laporan tindak lanjut, penulis studi utama Yuval Nir, mengatakan, “Kami terpesona mengamati bagaimana kurang tidur mengurangi aktivitas sel otak. Tidak seperti reaksi cepat biasanya, neuron merespons dengan lambat, menembak lebih lemah, dan transmisinya berlangsung lebih lama dari biasanya.”

Penelitian juga menunjukkan bahwa saat kita tidur, otak kita melakukan sebagian besar pekerjaan rumah mereka, seperti membuang racun (melalui jaringan pembuluh darah yang dikenal sebagai sistem glymphatic). Limbah ini meliputi sel darah mati, limbah jaringan, sisa protein, dan amonia; yang dapat menumpuk dan mempengaruhi fungsi otak.

Tanpa istirahat yang cukup, sisa protein dapat menumpuk, menggumpal, dan menjadi racun bagi otak. Misalnya, menurut NHS, penyakit Alzheimer diduga disebabkan oleh penumpukan protein (amiloid dan tau) yang tidak normal di dalam dan sekitar sel otak.

Para ahli merekomendasikan bahwa orang dewasa yang sehat membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam tidur setiap malam. Cara terbaik untuk mencapainya adalah dengan membuat jadwal tidur; pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini juga dapat membantu untuk menghindari penggunaan perangkat elektronik, seperti ponsel dan tablet setidaknya 30 menit sebelum tidur – karena cahaya biru yang dipancarkannya dapat mengganggu ritme sirkadian kita dan membuat kita tetap terjaga.

Untuk tips lebih lanjut tentang mendapatkan kualitas tidur yang baik, Anda dapat mengunjungi bagian tidur dan kelelahan di situs web kami.

Author: Brandon Rogers